19-09-2024
Александр Сергеевич Ходунов
Юридическая фирма "Ходунов и Партнеры"
Юрист с чувствами: юридическая практика
с эмоциональным интеллектом и саморегуляцией
Автор: Ходунов А.С.
Юрист, судебный эксперт, член Общероссийской общественной организации «Ассоциация юристов России»
Юристы, как и все остальные, могут стать жертвами стереотипов. Где-то по пути вы можете поверить в миф о том, что хороший юрист должен быть «акулой», «боевой собакой» или «крепким как гвозди».
Однако вы можете задаться вопросом:
1. «Действительно ли этого хотят клиенты?»
2. «Это то, что нужно, чтобы выигрывать дела?»
3. «Как такой образ мышления влияет на мое благополучие изо дня в день?»
4. «Действительно ли такой образ мышления обеспечивает наилучший результат для моего клиента?»
Вся правда в том, что мы не «большие белые» или «злые собаки», и мы, конечно, не бездушные роботы из стали. Под костюмами и отточенными выступлениями мы — реальные люди с большими целями, бьющимися сердцами, которые также непропорционально подвержены стрессу и выгоранию.
В сегодняшней юридической отрасли технических навыков уже недостаточно. Вам необходимо иметь сильный эмоциональный интеллект (EQ), а также эмоциональную регуляцию, чтобы построить устойчивую практику, сохранить свое благополучие и наслаждаться жизнью.
Предлагаю рассмотреть, что такое эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция, почему они так важны для юридической практики и как их применять в повседневной жизни.
Что такое EQ и эмоциональная регуляция?
Короче говоря, EQ — это способность распознавать и управлять эмоциональной информацией. Как юрист, вы должны не только управлять своими эмоциями, но и взаимодействовать с другими людьми рассудительно и с эмпатией. EQ — это то, что помогает вам развивать отношения, справляться с трудностями и продвигаться по карьерной лестнице.
Эмоциональная регуляция является неотъемлемой частью EQ. Это способность делать паузу между интенсивным чувством и реакцией. Вооружившись силой этой паузы, мы можем выбирать свою реакцию, а не становиться ее жертвой.
Термины EQ и эмоциональное регулирование могут заставить некоторых юристов вылететь из комнаты. Многие из нас чувствуют себя более комфортно с фактами и цифрами, чем с чувствами.
Однако, как юрист, вы консультируете клиентов в стрессовых ситуациях и помогаете им справиться с сильными чувствами. Эти беспорядочные эмоции не мешают вашей работе; они и есть работа. Нет никаких аккуратных, опрятных коробок для разделения чувств и работы. Чтобы преуспеть в одном, вы должны принять другое.
В сегодняшнем конкурентном правовом ландшафте «мягкие навыки» EQ и эмоциональной регуляции даже важнее, чем юридические маневры, над которыми вы работали годами. И по иронии судьбы, мягкие навыки может быть сложнее освоить.
Но есть и хорошие новости. Юристы быстро учатся, и вы можете повысить свой EQ и эмоциональную регуляцию с той же решимостью, которая помогла вам справиться с деликтами в юридической школе. Со знаниями, пониманием и практикой (вместе с долей смирения, когда вы делаете все возможное, немного ковыряетесь, учитесь и пробуете снова), EQ — это определенно навык, который вы можете совершенствовать каждый день.
Четыре измерения эмоционального интеллекта
Вот отличительные аспекты эмоционального интеллекта:
1. Самосознание: Советник, познай себя! Обращай внимание на свои мысли и чувства, называй их и выбирай, как с ними обращаться конструктивно.
2. Саморегуляция: выходите за рамки осознанности и управляйте своими эмоциями, приспосабливаясь к изменениям, проявляя сдержанность в отношении импульсов и следуя взятым на себя обязательствам.
3. Социальная осведомленность: Этот компонент EQ вращается вокруг эмпатии – к другим и к себе. Как юрист, вы должны уметь улавливать эмоциональные сигналы, понимать динамику групповой власти и читать между строк, чтобы обнаружить то, что не было сказано.
4. Управление отношениями: Акулы не очень хороши в отношениях; хорошие юристы — да.
Создание и поддержание связей — один из важнейших навыков для развития бизнеса, общения с клиентами и разрешения конфликтов. Те, кто может регулировать, пожинают плоды. Хотя нам не следует отдавать предпочтение каким-либо четырем аспектам эмоционального интеллекта, есть один, который стал основным навыком в повседневной юридической практике: эмоциональная регуляция.
Эмоциональная регуляция — это та самая важная пауза между чувством и реакцией. Часто это доля секунды, которую вы используете, чтобы выбрать, что сказать или сделать дальше. (Вы знаете людей, которые пропускают паузу, не так ли? Обычно это не заканчивается хорошо.)
Способность регулировать эмоции помогает вам контролировать свои реакции, а не становиться жертвой сильных чувств, таких как шок или ярость (это называется «эмоциональная дисрегуляция»).
Легко ли регулировать? Не всегда, но это необходимо для вашего успеха. Эмоциональное регулирование может уберечь вас от нападок или высказываний, не подумав — безрассудных моментов, которые могут погубить дело или даже карьеру. Это также делает вас лучшим лидером, наставником и соратником.
Исследования показывают, что именно EQ, а не IQ, оказывает наибольшее влияние на вашу способность успешно работать в команде. В эмоционально напряженных ситуациях наши инстинкты иногда говорят нам драться грязно или вылететь из комнаты просто потому, что это было бы так приятно в данный момент.
Но! Это дешевая спешка — и она может повредить нашей репутации, отношениям и даже результатам. Некоторые из симптомов частой эмоциональной дисрегуляции включают депрессию, беспокойство, злоупотребление наркотиками, крайний перфекционизм, высокий уровень стыда и вспышки гнева.
Сокрушительна цена благополучия, вызванная нарушением эмоциональной регуляции. Многие юристы впадают в разрушительные привычки, чтобы справиться с давлением профессии.
В 2024 году была выявлена тревожная статистика о юристах:
• 21–36% страдают алкогольной зависимостью.
• 28% испытывают депрессию.
• 19% борются с тревогой.
Другие исследования показывают, что:
1. Юристы в два раза чаще употребляют алкоголь, чем другие лица с высшими профессиональными степенями.
2. Выгорание и ухудшение самочувствия затрагивают почти 50% юристов.
3. Злоупотребление психоактивными веществами и проблемы с психическим здоровьем лежат в основе до 70% дисциплинарных разбирательств и исков о врачебной халатности.
EQ поможет избежать этих распространенных ошибок и выстроить устойчивую практику, соответствующую вашим целям в области благополучия.
Надеваем эмоциональную броню!
Большинство юридических вузов страны не обучают EQ и важности эмоциональной регуляции, поэтому юристы должны быть активными в изучении и применении этих практически важных навыков. Это не только лучше для вас в профессиональном плане, но и в интересах вашего личного благополучия.
Вот пять способов задействовать EQ и эмоциональную регуляцию, особенно когда напряжение нарастает:
1. Обращаем внимание на свои чувства. Умение называть свои эмоции — навык, называемый «эмоциональной гранулярностью» — может дать возможность регулировать их.
2. Дышите через свои чувства. Глубокое дыхание — это не просто «йога». Научно доказано, что оно помогает переключить мозг из режима «бей или беги» и вернуться к более высокому уровню мышления, реагирования и решения проблем.
3. Увидьте весь лес, а не только деревья. Когда вы настраиваете свою перспективу шире и выше, вам легче увидеть ситуацию ясно и точно. Ситуация, которая вас взволновала, скорее всего, всего лишь часть большего целого, и ваш эмоциональный всплеск или поспешное решение могут иметь долгосрочные издержки.
4. Будьте добры к себе, когда вам это больше всего нужно. Примите голос надежного друга или наставника в сложной ситуации. Иногда мы накладываем самоосуждение на сложные ситуации, что только ухудшает ситуацию.
5. Примите сообщество. Недаром говорят, что «сила в количестве». Всем нам нужны люди в нашем углу. Когда вы опираетесь на людей, которым доверяете, они могут поставить вещи на место, дать вам повод посмеяться или возможность высказаться, а также предложить новые идеи и идеи.
Формула проста: IQ + EQ = Успех и благополучие в юридической практике
Как юрист, вы так упорно трудились, чтобы достичь этой точки в своей карьере. Юридический факультет, возможно, дал вам технические навыки, необходимые для конкуренции, но большинство вузов не уделяют особого внимания эмоциональному интеллекту и ресурсам регулирования, которые необходимы каждому юристу для достижения успеха в постоянно меняющемся правовом ландшафте.
EQ может показаться инстинктивным, но это определенный набор навыков, и отсутствие этих навыков может помешать вам раскрыть свой полный потенциал – несмотря на ваши таланты в других областях. Сильная эмоциональная регуляция может быть критически важным навыком, который продвигает вперед, одновременно улучшая ваше благополучие. Кроме того, огромная ценность этих эмоциональных активов может распространяться на каждую область вашей жизни – включая офис, зал суда, семью и общество.